cosa sono e come prevenire le contratture muscolari

come la crema riscaldante pregara può prevenire una contrattura muscolare

La contrattura muscolare è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario. La contrattura è di per sé un atto difensivo che si manifesta quando il tessuto muscolare viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico: l’eccessivo carico innesca un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi. I muscoli generalmente più colpiti dalla contrattura muscolare sono:

  • – i muscoli gemelli;
  • – il muscolo soleo;
  • – il muscolo bicipite femorale;
  • – il muscolo sartorio;
  • – i muscoli adduttori;
  • – il muscolo trapezio;
  • – i muscoli lombari e dorsali della schiena;
  • – i muscoli dorsali.

Il disturbo si manifesta attraverso un dolore localizzato intorno al muscolo contratto, che può essere più o meno intenso, inoltre è facilmente riconoscibile al tatto perché predispone una tensione e gonfiore nell’area infiammata.

Il disturbo può colpire chiunque anche se interessa soprattutto gli sportivi che praticano discipline in cui è richiesto uno sforzo muscolare di tipo esplosivo (calcio, body-building, rugby, corsa,  ect.) e quelle persone che svolgono lavori pesanti. A volte può manifestarsi anche in caso di gravidanza, obesità, vita sedentaria e altri fattori che analizzeremo più dettagliatamente nel prossimo paragrafo.

Le contratture muscolari solitamente si risolvono nel giro di una decina di giorni con un trattamento conservativo che prevede: riposo, allungamenti del muscolo, massaggi e stop dagli allenamenti.

La patologia rientra fra le lesioni muscolari ed è la meno grave rispetto a:

  • – stiramento muscolare;
  • – strappo muscolare;
  • – rottura o lesione delle fibre muscolari.

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LE CAUSE

La contrattura al muscolo è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario e si può manifestare per diverse cause che possono essere suddivise in “non sportive” e “sportive”.

Tra le “cause sportive” ricordiamo:

  • – sforzo muscolare troppo intenso;
  • – sollecitazioni muscolari troppo eccessive;
  • – riscaldamento non adeguato;
  • – esecuzione di movimenti bruschi ed improvvisi;
  • – debolezza muscolare;
  • – problematiche articolari;
  • – mancanza di coordinazione nei movimenti;
  • – potenziamento degli allenamenti in maniera non adeguata;
  • – eccessiva tensione emotiva;
  • – distorsione.

Invece tra le cause “non sportive” abbiamo:

  • – svolgimento di attività pesanti;
  • – vita sedentaria;
  • – obesità;
  • – difetti posturali;
  • – arti asimmetrici;
  • – gravidanza;
  • – tetano;
  • – peritonite;
  • – intossicazioni;
  • – patologie del sistema nervoso.

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 I SINTOMI

Il soggetto colpito da una contrattura muscolare avverte un dolore modesto e diffuso lungo l’area muscolare interessata. Sia il dolore e sia altri sintomi associati, generalmente tendono a manifestarsi dopo 8-24 ore attraverso:

  • – dolore più o meno intenso;
  • – quando si cerca di allungare il muscolo, esso rimane contratto;
  • – tensione muscolare;
  • – aumento involontario del tono muscolare;
  • – mancanza di elasticità del muscolo durante lo svolgimento dei movimenti;
  • – gonfiore;
  • – piccole lesioni nelle fibre muscolari;
  • – difficoltà nei movimenti.

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I RIMEDI

Per curare la contrattura muscolare è necessario procedere con un trattamento conservativo per guarire in una decina di giorni. E’ necessario:

  • – sospendere l’attività sportiva per 3-7 giorni (se non si sospendono gli allenamenti la contrattura non guarisce ed occorrono più giorni di inattività);
  • – riposo;
  • – assunzione di farmaci miorilassanti e FANS;
  • – attività che consentono di allungare la muscolatura e favoriscono l’afflusso di sangue ai muscoli;
  •  – massaggi decontratturanti con crema riscaldante pregara
  • – praticare lo “stretch and spray” (consiste nell’allungare il muscolo e poi erogare un spray refrigerante per bloccare il dolore);
  • – cicli di allungamento/contrazione del muscolo;
  • – impacchi caldi;
  • – fanghi;
  • – elettro stimolazione;
  • – Ionoforesi.

Per prevenire le contratture muscolari è opportuno seguire alcuni consigli utili:

  • – eseguire sempre un riscaldamento adeguato; anche facendo massaggi con una crema riscaldante pregara
  • – assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche opportune per sostenere uno sforzo eccessivo;
  • – utilizzare delle pomate specifiche durante la fase di riscaldamento;
  • – coprirsi adeguatamente nei mesi invernali;
  • – concedersi adeguati tempi di recupero;
  • – cercare di correggere eventuali squilibri muscolari e articolari.

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